治疗颈椎病的5个动作分别是米字操、颈部伸展运动、耸肩运动、颈部侧屈运动、回头望月。

1. 米字操：站立或坐姿端正，保持上半身不动，用头部在空中书写“米”字。先从左上方开始，缓慢地向右上方移动，再到正上方，接着到右上方、右下方、正下方、左下方、左方，最后回到起始点。每个方向尽量拉伸颈部肌肉，动作要缓慢、柔和，重复做5 - 10组。此动作可以全方位地活动颈椎关节，增强颈部肌肉的力量和灵活性，缓解颈部肌肉的紧张。

2. 颈部伸展运动：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。慢慢地将头部向后仰，眼睛看向天花板，感受颈部前方肌肉的拉伸，保持5 - 10秒。然后将头部向前低，使下巴尽量靠近胸部，感受颈部后方肌肉的拉伸，同样保持5 - 10秒。重复做10 - 15次。该动作有助于改善颈部的血液循环，减轻颈部的疲劳。

3. 耸肩运动：保持站立或坐姿，双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，同时吸气，保持3 - 5秒。然后缓慢放下双肩，同时呼气，重复做15 - 20次。耸肩运动可以锻炼肩部和颈部的肌肉，增强肌肉的耐力，缓解颈部和肩部的酸痛。

4. 颈部侧屈运动：站立或坐直，右手向上伸直，绕过头顶，轻轻拉住左侧头部，将头部向右侧缓慢牵拉，感受颈部左侧肌肉的拉伸，保持10 - 15秒。然后换另一侧进行同样的动作。每侧重复做3 - 5次。这个动作能够拉伸颈部侧面的肌肉，改善颈部的柔韧性。

5. 回头望月：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。先向左后方转动头部，眼睛看向左上方，如同仰望月亮一般，保持5 - 10秒。然后再向右后方转动头部，眼睛看向右上方，同样保持5 - 10秒。左右各做5 - 10次。此动作可以增加颈椎的旋转活动度，缓解颈部的僵硬感。

以上5个治疗颈椎病的动作简单易行，在社区中就可以进行练习。通过长期坚持这些动作，能够有效增强颈部肌肉力量，改善颈椎的活动度，缓解颈椎病的症状。但如果颈椎病症状严重，应及时前往正规医院的骨科或康复科就诊，接受专业的治疗。