缓解家人肚子饿得快，可从调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、选择高蛋白质食物、规律进食时间、合理加餐等方面着手。

1. 调整饮食结构：在饮食中，适当增加复合碳水化合物的比例，如全麦面包、糙米等。这些食物消化吸收相对缓慢，能长时间提供能量，从而缓解饥饿感。同时，减少简单碳水化合物的摄入，像白面包、糖果等，它们会使血糖快速上升又快速下降，导致饥饿感提前出现。

2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维具有很强的吸水性，在胃中膨胀后可增加饱腹感。可以多让家人食用蔬菜、水果、全谷类食物以及豆类等富含膳食纤维的食物。例如芹菜、苹果、燕麦、红豆等，它们能延缓胃排空速度，延长饱腹感的时间。

3. 选择高蛋白质食物：蛋白质的消化时间较长，能提供持久的饱腹感。常见的高蛋白质食物有瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类等。比如早餐可以喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，午餐和晚餐适当搭配一些瘦肉或鱼类，有助于缓解肚子饿得快的情况。

4. 规律进食时间：保持规律的进食时间有助于稳定身体的生物钟和血糖水平。每天尽量在相同的时间吃三餐，避免过度饥饿或过度饱腹。如果两餐之间间隔时间较长，可以适当安排加餐，防止饥饿感过于强烈。

5. 合理加餐：在两餐之间感到饥饿时，可以选择一些健康的加餐食物，如坚果、酸奶等。坚果富含健康的脂肪和蛋白质，能提供能量；酸奶含有益生菌和蛋白质，有助于消化和增加饱腹感。但要注意控制加餐的量，避免影响下一餐的食欲。

通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、选择高蛋白质食物、规律进食时间和合理加餐等方法，能在一定程度上缓解家人肚子饿得快的情况。若饥饿感频繁出现且较为严重，可能是某些疾病导致，如糖尿病、甲状腺功能亢进等，建议及时前往正规医院的内分泌科或消化内科就诊检查。