更新时间：2026-06-10 15:31点击：1
很多人平时有午睡习惯，那么午睡究竟有哪些好处？要注意哪些事项？如何科学午睡？接下来向大家介绍。午时小憩，功在养阳。中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关，睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢开始增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中说：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”认为午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。
西方国家过去认为，午睡是一种懒散的表现，现在则不然。近年来，德国精神病研究所的睡眠专家们发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、中午1时和下午5时是白天的3个睡眠高峰，尤其以中午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡犹如一次“充电”，以养精蓄锐。
科学午睡有“四忌”。午睡要讲究科学，否则会适得其反，具体要注意以下几方面：
1忌午睡时间过长。关于午休时间并没有一个准确的说法，不同的时间点，给身体带来的“惊喜”各不相同。如：每天中午休息5~10分钟的话，可以增强人体的记忆能力;每天休息15分钟左右，可以使人下午能够快速地进入工作状态;30分钟左右是最健康的午休时间;如果有严重缺觉现象的可以进行40分钟左右的午休，这样可以达到补觉的效果。
为什么说30分钟是最健康的午休时间?
经研究发现，午睡的时间不能太长，太长的话，可能会影响到心脏的健康。一般建议：午睡时间保持在30分钟左右，这样可以将患冠心病的几率降低30%。
看到这边相信有些人会有这样的问题，我要不就不睡午觉，一睡就会出现睡不醒的现象，起步午休时间都是1小时。这种现象对身体是不是有害？
午休“贪睡”会对身体造成哪些危害?午睡的时间较长的话，会让我们进入熟睡的状态。很难快速投入到下午的学习以及工作上，从而影响到上课质量、工作效率。除此之外，午休时间过长的话，这个时候的大脑会逐渐进入休息的状态，如果被吵醒的话，需要较长的一段时间来适应，从而影响到下午的工作效果，如果是学生的话，午休后的第一节课会出现犯困的现象，从而影响到上课质量。
2020年欧洲心脏病学研究发现，对人体健康最有利的午睡时间是控制在60分钟之内，午睡时间太长的话，不仅达不到休息的效果，还有可能会让死亡率风险提高到30%；
与此同时，美国研究发现，午休时间的长短和糖尿病有着一定的关系，睡眠时间过长的话，会影响到中午食物的消化，这个时候可能会出现糖分堆积的现象，从而增加患糖尿病的风险。
2忌午饭后立即午睡。以午饭后30分钟开始为宜。午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。
3忌坐着、趴着午睡。对眼睛造成伤害，对于学生来说，不仅玩手机会影响到眼部健康，天天趴着睡觉也会影响到眼睛的健康，因为在趴着睡觉的时候，会对大脑的视觉神经造成一定的压迫。这个时候会影响到视觉神经周围的血液循环速度，当血液循环速度长期受到阻碍时，便会影响到眼部健康。
容易引发胃部不适。胃不好的人应该深有体会，每次中午趴着睡觉的时候，都会出现胃胀气的现象，经常会出现打嗝，胃部不适等症状。主要是因为我们刚刚吃完饭以后，肠胃在不断地进行消化，在消化的过程中会产生大量的气体。如果趴着睡觉的话，会影响到胃部气体的排除，这个时候便会胃胀气的现象，甚至会引发胃不适。
因此想要缓解此症状的话，可以改变午休的姿势，如果姿势无法改变的话，可以从睡眠时间着手，睡眠时间尽量不超过30分钟。
影响到颈椎的健康。对于上班族、学生党而言，影响颈椎的健康不仅仅和久坐不动、低头写作业有关，和平时午休的姿势也有着一定的关系。长时间趴着睡觉会影响到颈椎的活动，使其长时间处于坚硬的状态。长此以往便会对颈椎造成伤害。
4忌醒后立即起床。特别是老年人，起床动作要慢，建议做到三个“半分钟”：即醒后不要马上起床，先在床上躺半分钟；从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；靠床边站半分钟，然后再下床活动。渐进性的活动可以减少猛然起床造成的脑供血不足而导致跌倒等意外情况的发生。老年人午睡要因人而异。随着年纪增长，老年人的机体各系统功能减退，体质减弱，容易疲劳，大脑皮质的抑制减弱，夜间不易入睡，凌晨容易早醒，这样就容易出现打盹。因此，老年人需要适当的午睡。但是，有的观点却认为“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒来，不但没有变得精神抖擞，反而出现了头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。那么，老年人到底该不该午睡呢？
医学专家认为，不是所有老年人都适宜午睡，如体重超过标准体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍者，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕症状的患者并不适合午睡。这是因为，睡眠时心率相对缓慢，脑血流减少，容易导致老年人大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。因此，午睡也要因人而异。
